15 dicas para se sentir melhor em 15 minutos

Veja algumas ações bem simples que podem ajudar a melhorar o seu humor e fazê-lo se sentir melhor em poucos minutos. Pitacos e Achados

1. Fique sozinha

Na era da tecnologia, esquecemos como é o sentimento de ficar sozinhos e a paz que isso pode nos trazer. Quando sentir falta da própria companhia, não hesite: vá ao cinema, ao teatro ou ao seu restaurante favorito. Tudo sem se preocupar em dar satisfações de onde você está ou ter de encontrar alguém para acompanhá-lo.

2. Desconecte-se

Quer relaxar o corpo e a mente? Abandone os dispositivos móveis – isso inclui celular, tablets, computadores e televisão –, pois eles estimulam a mente e provocam insônia.

3. Alivie dores de cabeça

Mesmo se não estiver com dor de cabeça, massageá-la pode ser muito relaxante. Com as pontas dos dedos, basta desenhar círculos no couro cabeludo, fazendo movimentos maiores a cada vez e aumentando suavemente a pressão.

Além disso, existem pontos de acupressão que ajudam você a desestressar e ainda minimizam as dores de cabeça: no meio da testa, entre os olhos e nos cantos internos dos olhos. Basta pressioná-los por alguns segundos com as pontas dos dedos.

4. Meditação

Se você já tem o hábito de meditar, sabe que essa atividade certamente vai ajudar. Se ainda não tem, é bem simples. Vá para um lugar tranquilo, coloque uma roupa confortável, sente-se ou deite-se. Fique em silêncio, de olhos fechados ou semiabertos, apenas prestando atenção na sua respiração. Se corpo vai entrar em equilíbrio e ajudá-lo a se sentir melhor, mesmo fazendo isso por 5 minutos.

5. Vá ao seu jardim

Se você tem um jardim ou um pequeno quintal em casa, onde há flores e plantas que goste, pare o que estiver fazendo e vá ter esse breve contato com a natureza, longe das suas redes sociais. Observe as plantas, sinta o aroma das flores e pense no quanto você tem sorte por estar ali revigorando suas energias.

6. Assista a vídeos engraçados

Quando está se sentindo para baixo, nada melhor do que dar boas risadas. Então, mesmo antes de precisar, faça um compilado de vídeos que você pode acessar quando precisar dar risadas e mandar o seu estresse ou desmotivação embora. Em poucos minutos o seu astral vai melhorar.

7. Invista na escrita

Muita gente sente dificuldade em colocar os sentimentos para fora, verbalizar o que tanto incomoda ou simplesmente desabafar. Que tal colocar seus problemas em uma folha de papel? Pode ser em forma de poesia, um registro pessoal ou apenas pensamentos positivos. E não precisa “saber escrever”, o principal é focar nos sentimentos e em buscar o equilíbrio emocional.

Escrever é uma forma útil de acalmar a mente. Além disso, se você se sente desorganizado, fazer listas de prioridades e atitudes que gostaria de desempenhar no dia a dia pode ajudar.

8. Imagine a felicidade das pessoas que ama

Se você tem pessoas com quem realmente se importa, como familiares e amigos, pare por alguns minutos e fique imaginando-se em momentos felizes com essas pessoas. Também pode imaginá-las sem você, em um momento que elas adorariam realizar. Pensar na felicidade dos outros também é uma forma de se sentir melhor em poucos minutos.

9. Faça uma caminhada

Ao caminhar, correr ou praticar outra atividade física, o seu cérebro reduz a produção do hormônio do estresse, o cortisol. Então, se o seu dia estiver ruim e travado por conta de estresse e ansiedade, vá gastar energia em uma atividade física. Além de afastar o estresse, seu cérebro vai liberar mais hormônios de bem-estar.

10. Ouça suas músicas preferidas

Assim como os vídeos engraçados que fazem dar boas gargalhadas, ouvir as suas músicas preferidas, aquelas que o animam, tem o mesmo efeito. Escolha uma playlist daquelas que você ouve para dançar e entrar no clima de uma festa.

11. Resolva tarefas simples que estão pendentes na casa

Se você vive pensando naquelas tarefas domésticas que precisam ser feitas, mas nunca são, é hora de resolver algumas delas. Escolha as mais simples, como trocar uma lâmpada queimada, limpar o mofo de alguma parede ou organizar um armário. Quando você resolve pendências deixando o seu lar mais organizado, a sua mente se organiza melhor também.

12. Converse com alguém querido

Muitas vezes você está se sentindo mal e desanimado porque está com um problema na cabeça e precisa conversar com alguém. Nesse caso, não fique com medo de incomodar uma pessoa querida, aquela que é da sua confiança. Essa conversa poderá deixar a sua mente bem mais leve.

13. Coma algo leve e prazeroso

Comer costuma ser a primeira coisa que uma pessoa faz para se sentir melhor. Mas, se você procura ter cuidado com sua alimentação, evite comer coisas que o farão sentir culpa depois. Escolha um lanche bem gostoso, mas que seja leve, sem excesso de calorias. Também, não exagere na quantidade. Aprecie cada segundo daquele momento entre você e a sua guloseima para que dure mais tempo.

14. Faça algo bom para alguém

Gosta de sentir a gratidão das pessoas quando faz qualquer gesto de bondade? Então é essa ação que vai ajudar você a se sentir melhor em poucos minutos. Em uma simples ida ao mercado você tem a oportunidade de ser gentil, que seja dando bom dia ou boa tarde às pessoas que vir na rua.

15. Estique seu corpo e respire profundamente

Uma boa espreguiçada e uma série de respirações profundas e lentas também pode ajudar. Na verdade, esse pode ser o preparo para os seus 5 minutos de meditação. Dê atenção ao seu corpo para que ele entre em equilíbrio, e o seu bem-estar vai conseguir voltar. Se não quiser meditar, ande um pouco pela casa e faça um bom alongamento.

Felize-se: Plantas Que Espantam Insetos, 14 maneiras de como pessoas positivas lidam com a negatividade e saiba aplicá-las em sua vida, Alimentos e saúde mental, A Meditação e seu cerébro, 10 palavras positivas para todos os dias, 15 Riffs de Guitarra com até Duas Notas ou Acordes, Saúde financeira: 5 dicas para equilibrar as finanças

Poesia

Liberdade para as palavras

Verdades e mentiras são a mesma coisa

Uma buscando se firmar na outra

Na entrelinhas descubro sentimentos

Que só percebo após a leitura

Pois no momento de cinzar o papel

A vida se desenha no papel

Minha vida, misturada com a de outros

Coisas, a vida que habita o mundo

O meu mundo

Uma poesia me sopra a orelha

Para no papel deixar sua marca

O registro dos meus cismos

Cataclismo de pensamentos e tormentos

Nas palavras que me escondo

Acabou me entregando

Numa transparência que cega o Sol

O criador que é a cria da sua criação

A poesia me recuperando

Toda vez que a leio

É como me olhar no espelho

Curso de Escrita Criativa com Michel Yakini – Biblioteca Brito Broca, mar/abr de 2018. Palavras Perdidas

Feliz dia da poesia.

O que acontece quando amamos?

“O que acontece quando amamos?” Perguntei como uma escolar.
“Na alma não acontece nada” disse de pronto. “Os sentimentos não se desenvolvem na alma. Eles têm outro terreno. Mas passam também pela alma, como a enchente banha as margens de um rio”.
“Um homem inteligente, racional, é capaz de deter uma inundação dessas?” perguntei.
“Veja“ ele disse animado, “a pergunta é bem interessante. Eu me ocupei muito dela. Sou obrigado a responder até certo ponto sim. Quero dizer… a razão não é capaz de deter sentimentos. Porém pode controla-los. Os sentimentos, se forem perigosos, podem ser enjaulados.”
“Como um puma?…”, eu disse sem querer.
“Como um puma”, ele disse e deu de ombros. “Ali então o pobre sentimento anda em círculos, faz barulho, range os dentes, bate nas grades… mas por fim cede, o pelo e os dentes se resfriam, ele envelhece, se torna manso e triste. É possível… Já vi coisa parecida. Essa é obra da razão. O sentimento pode ser contido e domado. É claro”, disse prudente, “que não convém abrir a porta da jaula antes da hora. Porque o puma sai, e, se ele ainda não estiver suficientemente manso, pode causar muito desconforto”. Sándor Márai – De verdade

A consciência do coração é o nosso ser puro, um tipo de consciência de amor, de paz, de tranquilidade e contentamento, que apenas testemunha tudo, que não tem forma, nem limites, que nunca muda e portanto, nunca morre. Ela é a fonte de toda a criação, o campo absoluto de onde tudo se origina. Eduardo Chimenti

  • Nosso coração tem aproximadamente 40 mil neurônios com uma espessa rede de neurotransmissores e um sistema nervoso próprio;
  • O coração tem um campo eletromagnético 5000 vezes mais forte que o cérebro. Para termos uma ideia, enquanto para se fazer um eletroencefalograma precisamos colocar os eletrodos colados na cabeça, para se fazer um eletrocardiograma, podemos colocá-los até no dedão do pé. Isso acontece, porque o campo eletromagnético do coração pode ser medido em um diâmetro de até 3 metros de distância, e esse campo permeia cada célula do nosso corpo;
  • O coração é o único órgão que funciona independente do cérebro. Ele tem consciência própria, percebe, toma decisões e tem memória. Ou seja, ele é um órgão inteligente!
  • O coração envia 2 vezes mais informações ao cérebro, do que o cérebro envia ao coração, e ele pode inibir ou ativar determinadas partes do cérebro segundo as circunstâncias;
  • 65% das células que formam o coração, são células nervosas; mais do que qualquer outro orgão;
  • A ciência tem feito diversos experimentos, através da coerência dos batimentos, que comprovam que o coração recebe primeiro informações de algo que ainda não aconteceu, como noticias ruins e boas etc…
  • O coração é o primeiro órgão a ser formado no embrião. E muito mais…

quem sou eu com #60+

Após #60anos, a ansia por renovação, ativar nossas forças vitais e enxergar o mundo com novos olhos, na intenção de renovar a vitalidade. Algumas medidas podem dar uma sensação de novidade e #rejuvenescimento, mas os seus efeitos são temporários, se constata que na verdade, nada mudou (ainda assim continua os sentimentos de estagnação e ausência de inspiração), não modificam nada em nós mesmas, só mudam as nossas circunstâncias externas.

Segue algumas maneiras para ir mais fundo e transformar a sua vida, precisamos mudar primeiro a nossa mente, para começar a nossa transformação interior. O Terceiro Ato

1- Examine o que você sente

Seus sentimentos são uma expressão dos seus pensamentos e crenças mais profundas, eles são um reflexo do que se passa na sua mente. Se você nutre sentimentos de raiva, inveja, culpa ou vergonha, saiba que é preciso encontrar uma maneira de externalizá-los para que você possa reconhecê-los e elaborá-los.

Cultivar esses tipos de sentimentos impede a produção de novos pensamentos e, consequentemente, bloqueia a busca por outras formas de agir.

2- Dê um basta e siga adiante

Tornar-se consciente dos seus sentimentos é o caminho para levá-la a alguns elementos da sua vida pessoal que podem estar minando a sua energia, como por exemplo: talvez você esteja se agarrando a coisas que não fazem mais sentido para você ou, quem sabe, você se sente impotente para buscar novas formas de ação…

Chegou a hora de examinar seus relacionamentos, seu trabalho, seu ambiente, sua amizades e conscientemente deixar para trás tudo aquilo que suga sua energia desnecessariamente e que puxa seu espírito para baixo.

Dê-se um tempo para alcançar este objetivo; faça uma lista das prioridades e enfrente um problema por semana. Com o tempo você vai se surpreender com as mudanças e também vai constatar o surgimento de novas e boas energias somente pelo fato de ter se reencontrado.

3- Mude seus hábitos mentais

Saiba que toda #mudança efetuada em sua vida, desde seus sentimentos, seus relacionamentos e suas suas circunstâncias, começam a se transformar primeiro em seus pensamentos. Todos sabemos que quando começamos a ter pensamentos positivos a negatividade tende a se esvair, assim, pratique o exercício de formular bons pensamentos para atrair boas vibrações para sua vida.

Entretanto, esse é um trabalho árduo. Pessoas ao seu redor podem fofocar, falar mal da vida alheia, você pode assistir ou ler sobre eventos terríveis nos jornais e nos noticiários ou, claro, você pode ter conflitos em sua vida. Essas e tantas outras situações podem desencadear padrões de pensamentos que fazem com que sua mente comece a andar em círculos trazendo paralisia, angústia e pessimismo para sua existência.

Ao conseguir remover pelo menos uma destas influências negativas, você vai perceber uma enorme mudança de energia. Por exemplo, comece com a resolução de nunca ouvir, ou fazer fofocas, em seguida, procure enxergar um problema sob vários ângulos, isso vai lhe dar maior possibilidade de compreendê-lo e de solucioná-lo… E assim por diante. Um belo dia você vai perceber com grande surpresa que você mudou completamente suas atividades mentais e se verá não sendo mais arrastada por pensamentos negativos.

4- Mudar a sua vibração por meio da gratidão

Existe um ditado que diz “quem não é capaz de gratidão não é capaz de nenhum outro bom sentimento”. Para avaliar o seu estado de #gratidão, escreva uma lista de 7 coisas às quais você é grata.

Se você encontrar dificuldade em elaborar essa lista, comece a pensar, por exemplo, na sua saúde, na natureza que a cerca, nos seus amigos, nos seus familiares, nas pessoas que lhe ajudaram em momentos difíceis, naquelas pessoas que compartilharam com você os bons momentos etc.

Ao meditar sobre isso você vai perceber como é grande a abundância em sua vida e vai sentir necessidade de expressar seus agradecimentos a todas elas. Expressar a gratidão só vai atrair vibrações positivas que impactam diretamente seus pensamentos e seus sentimentos.

5- Limpar o seu espaço e mudar seus hábitos

Nosso ambiente nos envia mensagens poderosas. Se você vive em meio a confusão e a desordem, saiba que sua mente vai assumir esses estados. Livre-se das coisas que são inúteis, ultrapassadas, quebradas… Organize sua casa, limpe seu espaço para criar uma sensação de pura amplitude dentro de você, um espaço interno pronto para fluir em novas energias e ideias.

Aplique essas mesmas medidas aos seus hábitos. Hábitos ruins sugam energia. Se você fuma, come demais, é sedentária, se isola do convívio social etc., saiba que você está presa em um círculo vicioso destrutivo. Você pode parar com esses comportamentos, enfrentar e seguir por uma direção diferente. Se você não consegue fazer isso sozinha, procure ajuda médica. O importante é conseguir mudar seus maus hábitos para desfrutar de uma existência mais vital.

6- Sua nova identidade

Saiba que na medida em que você executar as mudanças acima sugeridas, algumas de suas velhas crenças serão modificadas fazendo com que você descubra alguns traços da sua personalidade que, por vários motivos, ficaram submersos anos a fio. Agora você vai conseguir explorar valores diferentes, assim como vai se sentir mais disponível para conhecer novas pessoas e novas experiências. A sua força vital será ativada ao mudarem suas crenças e valores, a sua vida se tornará mais rica e inspiradora, pois as alterações feitas excedem em muito àquelas alcançadas apenas por fazer uma viagem ou mudar de emprego. Desta vez, você fez mudanças reais, ou seja, de dentro para fora.

*Baseado no texto de Diane Dahli para o site Sixty + Me

http://www.viva50.com.br/5-maneiras-de-se-renovar-apos-os-60-anos/

Vive-se: Jesusnesse Global, YES ou Sistema de Melhoramento da Juventude, VIDA SIMPLES, VIA LÁCTEA PELO NAVEGADOR, instantly ageless™ , MEDICINA TRADICIONAL YANOMAMI ON-LINE, THE JOLLY BOYS, vidacell®, BALEIA OU SEREIA., reserve™, A HISTÓRIA DO JARDINEIRO DE OXALÁ, Jeunesse, Verdade Ou Mentira?

Dia do Artista de Teatro

O Dia do Artista de Teatro é comemorado anualmente em 19 de agosto no Brasil. data que homenageia os profissionais que atuam em performances teatrais, tanto os atores e diretores, como também os responsáveis pela sonoplastia, iluminação e figurino, pois todas as funções são fundamentais para o sucesso de qualquer espetáculo teatral. Calendarr

Apresentação da peça Roda Viva, no Teatro Oficina, em São Paulo

As representações teatrais acontecem no Brasil desde o século XVI, com encenações sobre temáticas religiosas, os espetáculos tinham a intenção de catequizar a população, com a vinda da família real portuguesa para o país, em 1808, os primeiros teatros começaram a surgir no Brasil. abramus
O Dia do Artista de Teatro surgiu a partir do Decreto de Lei nº 6.533, de 24 de maio de 1978, que regulamenta as profissões de artistas e de técnico em espetáculos de diversões.
A arte dramática é um objeto semiótico por natureza. O conceito do que entendemos hoje por teatro é originário do verbo grego “theastai” (ver, contemplar, olhar). Tão antiga quanto o homem, a noção de representação está vinculada ao ritual mágico e religioso primitivo. Acredita-se que o teatro nasceu no instante em que o homem primitivo colocou e tirou a máscara diante do espectador, com plena consciência do exercício de “simulação”, de “representação”, ou seja, do signo. Portal São Francisco
Tendo em seu alicerce o princípio da interdisciplinaridade, o teatro serve-se tanto da palavra enquanto signo como de outros sistemas semióticos não-verbais. Em sua essência, lida com códigos construídos a partir do gesto e da voz, responsáveis não só pela performance do espetáculo, como também pela linguagem. Gesto e voz tornam o teatro um texto da cultura. Para os semioticistas russos da década de 60, a noção de teatro como texto revela, igualmente, sua condição de sistema modelizante, ou melhor, de sistema semiótico cujos códigos de base – gesto e voz – se reportam a outros códigos como o espaço, o tempo e o movimento. A partir desses códigos se expandem outros sistemas sígnicos tais como o cenário, o movimento cênico do ator, o vestuário, a iluminação e a música entre outros. Graças à organização e combinação dos vários sistemas, legados da experiência individual ou social, da instrução e da cultura literária e artística, é que a audiência recodifica a mensagem desse texto tão antigo da cultura humana.

cenário criado por Varvara Stiepanova

Foi no Século V a.C o primeiro registro da presença de um Ator na história do teatro. Seu nome: Tespis. Ele criou o monólogo ao interpretar o deus Dionísio, na Grécia Antiga, em Atenas. Hipocritès, em grego, ou fingidor, foi à primeira expressão a definir a arte de atuar.

A precariedade e improvisação da Grécia Antiga deram lugar a uma sofisticada e influente atividade cultural nos dias de hoje: a arte de representar. A presença do Ator dá vida, brilhantismo, veracidade e sonho às artes cênicas como espelho da dimensão do humano. A ação dramática é efetivada por textos, estímulos visuais e sonoros.

A atuação individual ou coletiva com renovados recursos vocais, corporais ou emocionais mobiliza platéias do mundo inteiro ao tomarem conhecimento por intermédio do Ator dos horrores e belezas que o homem e a sociedade são capazes de construir e deixar de legado para outras gerações.

No Brasil, o primeiro ator e dramaturgo e a se destacar foi João Caetano. Carioca, nascido em 1808, interpretou clássicos de Shakespeare e Molière, além de autores brasileiros.

A razão pela qual este dia foi escolhido para a homenagem: o aniversário de morte de Federico García Lorca (1898-1936), poeta e dramaturgo espanhol reconhecido como um dos mais importantes autores teatrais da história.
O artista tinha 38 anos quando foi fuzilado pelos homens do ditador Francisco Franco, perto de Granada. Pouco antes, ele havia sido preso por ordem de um deputado católico, sob acusação de ser “mais perigoso com a caneta do que outros com o revólver”. Afinal, as ideias do “Generalíssimo” e seus seguidores poderiam ser sintetizadas pelo grito proferido pelo General Millan Astray, um dos generais do ditador, na Universidade de Salamanca: “Abaixo a inteligência! Viva a Morte!”.

(…)

O teatro deve se impor ao público e não o público ao teatro. Para isso, autores e atores devem revestir-se, a custa de sangue, de grande autoridade, porque um público de teatro é como as crianças nas escolas; adora o professor sério e austero que exige e faz justiça e enche de agulhas cruéis as cadeiras em que se sentam os professores tímidos e aduladores que não ensinam nem deixam ensinar.

Há necessidade de fazer isso para o bem do teatro. Há que manter atitudes dignas. O contrário seria matar as fantasias, a imaginação e a graça do teatro, que é sempre, sempre uma arte. Arte acima de tudo. Arte nobilíssima. E vocês, queridos atores, artistas acima de tudo. Artistas dos pés à cabeça, já que por amor e vocação subiram ao mundo fingido e doloroso do palco. Artistas por ocupação e preocupação, desde o teatro mais modesto ao mais importante se deve escrever a palavra “Arte” em salas e camarins, porque senão vamos ter que pôr a palavra “Comércio” ou alguma outra que não me atrevo a dizer. E trabalho, disciplina, sacrifício e amor.

(…). SP Escola de Teatro

Poetize-se: Pandora, Club Noir, sem fantasmas., O filho eterno, INSTANTLY AGELESS ™,OUTRO OLHAR, NAARA BEAUTY DRINK!!!, Copa fun, MEU NOME É JONAS,MAKOTA VALDINA, VANUSA SABBATH, LEI ROUANET,INSTITUTO ALANA, CIDADES DEMOCRÁTICAS, ÍNDICE DE DESENVOLVIMENTO HUMANO

Editado via celular

Emocionario

El Emocionario describe, con sencillez, cuarenta y dos estados emocionales para aprender a identificarlos y, así, poder decir lo que realmente sentimos. Palabras Aladas

Es un regalo perfecto para niños a partir de 6 años, pero en realidad es un maravilloso regalo para toda la familia, los padres aprenderán tanto como los hijos. Es un itinerario diseñado para explorar la dimensión emocional del niño en particular y de cualquier persona en general. Regalador.com

Enxergue mais: 10 LIVROS QUE ENSINAM AS CRIANCAS CUIDAR DO PLANETAINSTANTLY AGELESS ™LIVROS PARA COLORIRNAARA BEAUTY DRINK!!!MANTRAJEUNESSE, VERDADE OU MENTIRA?LE LIVROS, LUMINESCE™ CELLULAR REJUVENATION SERUMINSTALANDO LIVROSNAVE TIERRAFlash na Biblioteca, 50 filmes que são melhores do que o livro, Universidades do mundo, Biblioteca Web

Livros para Colorir

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Os livros de colorir dedicados ao público adulto, me chamaram a atenção por ser uma forma simples de compartilhar arte com todos os tipos de pessoas, de forma “acessível”. Muita gente não pratica arte por si próprio, por preconceito, ou julgamento sobre suas habilidades, coisas que não podem ser relevantes quando tratamos deste tema, pois arte é algo muito subjetivo e todos temos o direito de colocar de forma concreta nossos sentimentos e vivências,daí a arte passa a ser a famosa terapia relaxante, que de forma simples causa um efeito fantástico. BREGORAMAS

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Veja também: ARTE FORA DO MUSEU, SÓ UM GRANDE SUSTO, MAIS UMA VEZ!, SUGESTÃO DE DESINTOXICAÇÃO AYURVÉDICA APÓS OS EXCESSOS., CÂMARADA, DOENÇAS DEGENERATIVAS, CINE BELAS ARTES, MARCHA FÚNEBRE DA ARTE, LIXO OU ARTE?, 7 LIVROS DE FICÇÃO CIENTÍFICA QUE TODO HOMEM DEVERIA LER, ADORO ESSA PARTE DA ANATOMIA FEMIMINA.

Humaniza Redes plágio?

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Pacto Nacional de Enfrentamento às Violações de Direitos Humanos na internet. Otário A. Anonymous

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Se querem humanizar a rede, que tal começarem humanizando a saúde, a educação, a segurança, ou até mesmo os benefícios concedidos aos políticos?! Afinal, receber salários de 33 mil reais e mais inúmeros benefícios, enquanto a população ganha em média menos de 2,2 mil reais mensais, isso não é nada humano! Otário Anonymous

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Veja também: Liberdade de expressão, The X-Files, Casas de Mediação, Nada se cria, tudo se copia!, Nikola Tesla, EduFin, Controle Social, Índice de Desenvolvimento Humano, Emprego Apoiado

A Melhor plástica de todas!!!

Fiz uma plástica em mim:

“Lipei” sentimentos medíocres…
Siliconei meu humor para cima…
Afinei minhas escolhas…
Implantei-me mais razão…
Enxertei-me novas idéias…
Levantei meus valores…
Empinei minha alma…
Esculturei minha auto-estima…
Minha aura está mais gostosa…
Meu cérebro está mais popuzudo…
Agora me sinto um tesão!
UUii delícia!!

Todos os dias o mesmo check up.

“Eu sou minha melhor amiga…
Minha melhor companhia!

KEILA SACAVÉM.

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