Jovens chineses minimalistas!

Jovens chineses abandonam a vida e resolvem deitar inertesVisão Libertária

Na verdade se esforçar para atender um padrão social exige esforço e a recompensa que você recebe disso é algo bastante subjetivo. Ficar a toa tem muitas vantagens: menos esforço, menos decepção, menos risco. Algumas pessoas, como o sociólogo Domenico de Mais diz até que a preguiça, o ócio, é a fonte da criatividade e uma sociedade muito ocupada acaba sendo uma sociedade pouco criativa.

A decisão individual já é uma que tomamos todos em nossas vidas. Quando somos crianças tipicamente sonhamos em participar da sociedade como uma vida ideal, ter um bom emprego, uma casa, uma bela família. Mas quando chegamos a juventude, vemos que essas coisas requerem um bocado de esforço e pior: quando conseguimos isso vemos que tem também lados negativos.

Bons empregos exigem longas horas de trabalho, muita dedicação e estudo constante. Sobram poucas horas no dia para qualquer outra coisa. Ter uma família requer um bocado de dinheiro, compreensão, e capacidade de ceder. Mesmo assim, nem sempre a visa em família é a maravilha que sonhamos. Quando estamos na casa dos nossos pais, ter nossa própria casa parece um sonho. Podemos fazer o que quisermos, chegar a qualquer hora. Mas quando você finalmente tem sua casa, percebe que ela vem junto com um monte de contas, conta de luz, de água, requer manutenção, coisas quebram o tempo todo, um monte de dor de cabeça.

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Ergonomia no home office: 6 dicas para sua saúde

A expressão ergonomia no home office se refere a uma disciplina que estuda a relação da pessoa com o ambiente de trabalho. Os princípios da aplicação seguem uma norma regulamentadora, a NR 17, que busca aumentar a qualidade de vida do colaborador e evitar problemas ocasionados por condições inadequadas. Negligenciar a ergonomia no trabalho pode levar às pessoas a adquirirem diversos problemas de saúde.

Um dos mais famosos é o L.E.R. (Lesão por Esforço Repetitivo), que atinge aqueles que desempenham atividades repetitivas e contínuas, como a de digitar, a síndrome ainda facilita o surgimento de outras doenças, como tendinite e bursite. Dores nas costas e no pescoço e cefaleia também são problemas manifestados quando não consideramos as necessidades do organismo. Além de essas questões ocasionarem doenças físicas, ainda levam a sintomas emocionais, a exemplo do estresse e da ansiedade, deixando-os improdutivos para qualquer coisa.

Desempenhar as obrigações sem sair de casa é maravilhoso para a maioria das pessoas, devido à comodidade e ao aumento da autonomia no trabalho. Contudo, saiba que mesmo um ambiente mais informal pede responsabilidades e cuidados.

As dicas são para você implementar no seu home office e garantir bem-estar, produtividade e fluidez no workflow.

1. Dê atenção à altura e à distância dos utensílios

Trabalhar na cama ou no sofá parece uma ideia maravilhosa! Porém, fazer isso durante várias horas por dia, acabará gerando muitas dores e indisposição.

A cadeira deve permitir que seus joelhos e quadris fiquem em um ângulo de 90º. Os pés precisam encostar no chão. Caso não alcance, um pequeno apoio pode ser interessante. A coxa, por sua vez, precisa estar totalmente apoiada no assento. 

A altura da mesa também é importante, mas ela vai variar de acordo com a estatura da pessoa. Para alguém de 1,60 m, a altura de 65 cm é a indicada. Quem mede por volta de 1,75 m, pode usar uma mesa com altura de 70 cm.

Caso haja a utilização de notebook, um suporte é necessário na maioria das vezes. Verifique se o monitor está a uma distância de 50 cm a 75 cm dos olhos e a uma inclinação de 10º a 20º em relação à mesa para assim prevenir a vista cansada.

2. Invista em conforto

A cadeira é o principal alvo e precisa ser confortável, evite estofados quentes e pesados, pois, além de aumentarem a sensação de calor, o suor incomoda bastante. Algodão, lucra e nylon costumam ser bem-vindos. Pense na limpeza, pois ela precisa ser fácil para evitar o acúmulo de poeira e de ácaros, o laudo NR 17 é um ótimo começo. 

3. Tenha apoio para costas, cotovelos e pescoço

Ao se sentar, suas costas devem ficar eretas e com total apoio no encosto. O ideal é que a cadeira tenha apoio para os antebraços, com regulagem na altura, pois, caso contrário, o punho ficará tensionado podendo ocasionar dores até em outras musculaturas, como nuca ou ombros.

Um apoio para pescoço também é indicado, pois ajuda a relaxar a cabeça e a afastar torcicolos. Almofadas ergonômicas para cervical podem servir, caso a cadeira não tenha esse tipo de encosto.

4. Busque ambientes bem iluminados, ventilados e sem barulho

A boa iluminação deve ser garantida de modo que não haja sombra no monitor, e tampouco incomode seus olhos. 

A ventilação traz conforto e ajuda a renovar o ar, prefira locais com janelas e na falta delas, o ventilador e o ar-condicionado são bons substitutos. Procure uma temperatura que deixe tudo mais aconchegante.

Determinados ruídos tendem a perturbar e a irritar, dificultando a concentração, podendo deixar a mente ainda mais cansada e predisposta à dor de cabeça no final do dia. Se tiver família e crianças em casa, vale a pena tentar conversar, estabelecer limites e fazer acordos. Em situações incontroláveis, um protetor auricular cabe muito bem. Playlists com sons de chuva ou mar também são boas opções.

5. Faça pausas e alongamentos

Horas na mesma posição fazem mal para a circulação sanguínea e para a musculatura, uma dica para melhorar a ergonomia no home office é fazer pequenas pausas e alongamentos. O ideal é estabelecer um tempo de até 2 horas no seu timesheet. Após isso, levante-se, faça uma caminhada até a cozinha ou sala e inclua alguns alongamentos para braços, costas e pernas. 

Para quem trabalha muito com dedos e mãos, como trabalhos de digitação e redação, é indicado alongar a musculatura desses membros também. Bolinhas terapêuticas são a salvação e ainda ajudam a relaxar a mente.

Nos momentos de pausa, aproveite também para descansar a vista. Por uns minutos, foque em um ponto bem distante, que pode ser do lado de fora ou de dentro de casa.

6. Tenha cuidado com a decoração e as pinturas

De acordo com a psicologia das cores, a tonalidade da parede à sua frente influencia a criatividade, o humor e a produtividade. Azul e verde são cores ideais. E se a intenção é manter o foco, evite tons muito chamativos e quentes, como o vermelho e o laranja. 

O estilo da decoração do seu cantinho poderá ser aquilo que tem mais a ver com a sua personalidade, contudo, evite deixar muitos objetos na mesa. O minimalismo nessas horas é bem-vindo. Pitacos e Achados

Buscar a ergonomia no home office é imprescindível não apenas para a sua disposição durante os jobs, mas também para sua saúde física e mental. O autogerenciamento do seu bem-estar, muitas vezes, exigirá até mudanças de hábitos, sendo assim, não negligencie essas questões?

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