QUE PRESENTES OLGA TROUXE DO BRASIL PARA OS RUSSOS

QUE PRESENTES EU TROUXE DO BRASIL PARA OS RUSSOSOlga Do Brasil

Presenteze-se: DESCUBRA COMO BRASILEIROS PODEM FICAR RICOS NA RÚSSIA, COISAS BARATAS NO BRASIL E QUE VALEM OURO NA RÚSSIA!!, Planeta Terra é um ser vivo !, 20 ALIMENTOS FAZEM VOCÊ MAIS JOVEM!, Eclipse Cholar La Silla

Nutrição a favor da imunidade

Uma boa nutrição, além de um bom controle glicêmico, pode ser usada a favor da imunidade, auxiliando na proteção de diversas doenças, em tempos de pandemia. Saiba quais os alimentos que podem dar um ‘up’ no seu sistema imunológico. Nutriçâo e Prazer

Através da alimentação e outros cuidados associados ao estilo de vida, é possível fortalecer o sistema imunológico e assim, evitar doenças de menor e/ou maior magnitude.

Vitaminas e minerais

– Vitamina A: A vitamina auxilia na regulação do sistema imunológico, pois modula a resposta de células fagocitárias, estimulando a fagocitose – processo que auxilia no combate ao vírus, bactérias e invasores em geral. As principais fontes são os alimentos alaranjados como cenoura, mamão, abóbora, além de ovos, manga, couve, espinafre, pimentão vermelho, leite e derivados.

Saiba mais: Vitamina A, sua importância e sua toxicidade

– Vitaminas do complexo B: Cereais integrais como aveia, arroz integral, quinoa e amaranto, entre outros, são ricos em vitamina B6, cuja deficiência está ligada a problemas de defesa do sistema imune. A deficiência de B6 pode comprometer a produção de anticorpos e a atividade das células de defesa do organismo. Além disso, a vitamina B12, encontrada em ovos, carnes em geral, leite e derivados, trabalha em conjunto com o folato na síntese de DNA e das células vermelhas do sangue.

Saiba mais: Complexo B e seus benefícios

– Vitamina C: Também conhecida como ácido ascórbico, a vitamina C é uma vitamina hidrossolúvel essencial para o organismo, com alto poder antioxidante e impacto positivo sobre o sistema imunológico. Além disso, protege o organismo contra infecções, estimulando a formação de anticorpos. Fontes: frutas cítricas (limão, laranja, abacaxi, acerola, etc.), goiaba, vegetais crus, pimentão, entre outros.

Saiba mais: Vitamina C vital para o organismo

– Ferro: Diversos estudos apontam que a deficiência de ferro interfere negativamente na imunidade, promovendo a redução da proliferação, diferenciação e do número de ‘células T’, bem como redução da produção de citocinas por essas células. Além disso, gera defeitos na chamada resposta inata, como a redução da capacidade fagocitária dos neutrófilos, com falhas na atividade das células ‘natural killer’, também conhecidas como células exterminadoras naturais. Sendo assim, alimentos fontes de ferro devem compor a rotina alimentar, tais como vegetais verdes escuros, leguminosas como feijão e carnes em geral, principalmente as vermelhas e vísceras (fígado, rim e coração).

Dica: para melhorar a absorção de Ferro, especialmente encontrado em alimentos de origem vegetal como feijão e vegetais verde escuros, consuma alguma fonte de vitamina C na mesma refeição (ex. espremer limão na salada ou consumir uma laranja de sobremesa)

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– Zinco: O zinco é essencial para diversos processos biológicos, especialmente para o bom funcionamento do sistema imune. Há relação direta entre o mineral e as células do sistema imunológico, incluindo atividade de ‘células T’ auxiliadoras, desenvolvimento de linfócitos T citotóxicos, hipersensibilidade retardada, proliferação de linfócitos T, entre outros. Fontes: cereais integrais, feijões, oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas, etc.), carnes em geral, aves e frutos do mar.

Saiba mais: Zinco indispensável à síntese de proteínas ao sistema imune

– Selênio: O selênio, encontrado em oleaginosas, especialmente na castanha do Brasil (conhecida popularmente como castanha do Pará), possui ação antioxidante e auxilia diretamente na proteção e fortalecimento da imunidade. Duas unidades de castanha do Brasil por dia é o suficiente para atingir a dosagem diária desse mineral.

Saiba mais: Selênio essencial para o corpo em pequenas quantidades

Probióticos e prebióticos

Os probióticos contribuem para a saúde intestinal, com efeito imunoestimulante, além de favorecem a absorção dos nutrientes. Estão presentes em iogurtes, bebidas lácteas fermentadas, kefir e kombucha. Em alguns casos, suplementos a base de probióticos, prebióticos ou simbióticos (em cápsula ou em pó) podem ser indicados por um profissional especializado, que deve supervisionar a indicação e uso.

A relação direta entre intestino e sistema imunológico há anos é confirmada pela ciência, sendo fundamental garantirmos a integridade da microbiota e prevenir ou tratar quadros de disbiose – quando há desequilíbrio entre as boas e más bactérias. Fique atento ao excesso de gases, irregularidade intestinal (constipação/diarreia) e presença de muco nas fezes. Uma microbiota intestinal saudável é necessária para alcançar a função imune. Desta forma, os prebióticos, como o amido resistente presente na biomassa de banana verde, a inulina do chuchu e outras fibras encontradas na chicória, alho, cebola, beneficiam a saúde intestinal, modulando várias propriedades do sistema imunológico.

Saiba mais: Probióticos o que são e seus benefícios

Suplementação alimentar com polivitamínicos

A suplementação de vitaminas e minerais deve ser orientada e supervisionada por um profissional médico ou nutricionista. Isso porque, uma análise prévia é necessária, considerando que tanto a falta como o excesso de nutrientes pode ser prejudicial à saúde. O importante é manter uma alimentação balanceada, com garantia de uma boa absorção de nutrientes via sistema gastrointestinal, evitando oscilações na eficiência do sistema imunológico.

Saiba mais: Tudo que você precisa saber sobre suplementos alimentares – parte 1

Saiba mais: Tudo que você precisa saber sobre suplementos alimentares – parte 2

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Smoothie vegan de café da manhã com alto teor de proteína

Reúna seus suprimentos: sementes de abóbora, sementes de cânhamo, amêndoa ou leite de soja (escolha soja para obter 6g de proteína a mais), banana (use congelada para obter uma textura mais espessa), espinafre bebê e pedaços de manga congelados.

Reúna seus suprimentos: sementes de abóbora, sementes de cânhamo, amêndoa ou leite de soja (escolha soja para obter 6g de proteína a mais), banana (use congelada para obter uma textura mais espessa), espinafre bebê e pedaços de manga congelados.

No seu liquidificador (ou copo grande, se estiver usando um liquidificador de imersão), comece espalhando o espinafre bebê, seguido da banana, da manga e depois das sementes.

No seu liquidificador (ou copo grande, se estiver usando um liquidificador de imersão), comece espalhando o espinafre bebê, seguido da banana, da manga e depois das sementes.

Adições opcionais: adicione um par de tâmaras macias sem caroço para um toque de doçura natural. Para um grande impulso de proteína, adicione uma colher de pó de proteína vegetal de baunilha.

Pegue um canudo e divirta-se!

Despeje seu smoothie em um copo e cubra com uma pitada de sementes de abóbora e / ou cânhamo.

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Gelatina de sementes de chia

Além de gostosa e refrescante, essa gelatina de chia oferece diversos benefícios à saúde. A chia, uma sementinha de origem mexicana, tem ação anti-inflamatória, ajuda a reduzir os níveis do colesterol e triglicérides, protege o sistema cardiovascular, melhora o funcionamento do intestino e ainda possui substâncias antioxidantes, que combatem os efeitos dos radicais livres no organismo. Natue

Receita de gelatina de chia

Ingredientes

– 2 colheres (sopa) de semente de chia;

– 5 colheres (sopa) de suco de fruta natural de sua preferência;

– Folhas de hortelã picadas (opcional).

Modo de preparo

Em um recipiente pequeno de vidro, acrescente a chia e o suco de fruta. Deixe descansar por 1 hora.

A chia forma uma espécie de gel, que ficará parecido com a gelatina ou o sagu.

Consuma imediatamente ou guarde fechado na geladeira por até 3 dias. DR. JULIANO PIMENTEL

Ingredientes

– 2 colheres de semente de chia;

– 300 ml de leite de coco;

– Manga picadinha a gosto;

– Amoras (opcional);

– melado ou mel para adoçar um pouco (opcional);

– Canela em pó a gosto.

Modo de preparo

Misture a semente de chia com o leite de coco e coloque mini garrafinhas ou potinhos, colocando umas 2 ou 3 amoras no fundo, se você quiser. As minha mini garrafinhas são da Jo Decor.

Leve a geladeira por cerca de 2 horas ou até que atinja consistência de gelatina (mas não tão consistente). Eu achei que a minha estava muito mole, então coloquei um pouquinho de agar-agar e voltei pra geladeira, aí me agradou mais. Depois de pronto, coloque manga picadinha e uma pitada de canela e sirva. Você pode fazer esta receita com outros leites vegetais, como amêndoa ou castanha, por exemplo. Cozinha Travessa, in: Organics News Brasil

Zelatina-se: SEMENTE DE CHIA (Salvia hispanica), BANANA PUDDING OU PAVÊ DE BANANA CARAMELIZADA, RESERVE Ice, spa day by home, Banana power verde, Comida japonesa vegana

nevo

Aqui: Nevo

Vitamina B3, B5, B6, B12
 

Nevo Citrus apresenta suco de frutas naturais como limão, maçã, lima e acerola, adoçado com stévia e eritritol, inositol e taurina. Zero calorias.

 
Nevo Pêssego Manga apresenta suco de frutas naturais acerola, maçã, manga, uva branca, laranja, aroma de pêssego,extrato de chá verde, de erva mate e de guaraná. 27 calorias por lata.
 
O Inositol é especialmente importante para as células da medula óssea, tecido do olho, e os intestinos, está envolvido na transmissão de mensagens entre células neurais e o transporte de gorduras dentro das células. Um dos neurotransmissores que tem maior atividade ao consumir inositol é a serotonina. Mundo Boa Forma

 

Marvel

Homem-Aranha, X-Men, Quarteto Fantástico, Hulk, Capitão América, Homem de Ferro, Thor e mais outros 5 mil personagens de HQs, estão disponíveis gratuitamente na internet.
UniversoMarvel
A editora americana Marvel e a DC Comics disponibilizaram alguns de seus títulos, antigos e recentes, de histórias em quadrinhos online.

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