Inverno x sistema imunológico: saiba como a alimentação é importante nessa época de gripes e resfriados

Infecções bacterianas, viroses de repetição e presença de quadros clínicos mais complicados e extensos, são indicadores de imunidade baixa. E no inverno, onde se agravam as doenças típicas da estação, como gripe, resfriado, rinite, asma e bronquite, alguns cuidados precisam ser redobrados.  Professor José Costa

Uma alimentação saudável e adequada é essencial para a manutenção do sistema imune e, consequentemente, na prevenção de doenças. Frutas, vegetais, folhosos, oleaginosas, proteínas de alto valor biológico e gorduras insaturadas são altamente recomendados pelos nutricionistas, assim como alimentos ricos em zinco, importante nutriente no combate a resfriados, gripes e outras doenças do sistema imunológico.

 “Uma alimentação natural, equilibrada e variada, oferece vitaminas, minerais e compostos indispensáveis para o funcionamento do sistema imune”, alerta a nutricionista Camila Avelar, professora, autora e pesquisadora, com especialização em fitoterapia.

Alimentos essenciais para o sistema imune:

Frutas e vegetais, de forma geral, contêm vitaminas e minerais, além de compostos bioativos;

Cereais integrais, sementes, leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico), ostras e frutos do mar, dentre outros, são alimentos ricos em zinco, que está envolvido em mais de 300 reações metabólicas, e é fundamental ao sistema imune;

Fontes de ômega 3, como peixes, ajudam a reduzir processo inflamatório e a melhorar a imunidade;

Para os temperos, os indicados são alecrim, orégano, manjericão, açafrão e pimenta do reino, compostos antibacterianos, antifúngico e antioxidante.

Controle do apetite x imunidade baixa

O inverno é uma época que parece aumentar a vontade de comer alimentos mais calóricos, portanto é importante ter um controle adequado com a alimentação, para evitar o sobrepeso, a obesidade e prejudicar o sistema imunológico.

Para quem está com quadro de imunidade baixa, ou precise de maiores cuidados, a orientação é procurar um nutricionista para individualizar a dieta e identificar a melhor forma de equilibrar o apetite e preservar a imunidade.

Mas, de forma geral, a indicação é aumentar ingestão de alimentos ricos em fibras e gorduras oleaginosas, óleos vegetais e peixes, e também aumentar a ingestão de líquidos e alimentos ricos em água. “No inverno, as pessoas tendem a beber menos água e muitas vezes a sensação de fome pode representar sede, e não fome, de fato”, alerta a nutricionista.

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spa day by home

Ter um dia relaxante e totalmente focado nos cuidados pessoais é o sonho de muitas mulheres, especialmente se for em um spa completo,com dicas simples e alguns produtos de beleza, você vai sair renovada depois de transformar seu lar em salão por um dia!

Se a intenção do spa day é cuidar de si mesma e relaxar, o primeiro passo é organizar todos os produtos, geralmente, em um spa os tratamentos envolvem um banho relaxante, máscara facial, tratamento para os cabelos e hidratação para a pele.

Planejar esse dia com uma certa antecedência, se for preciso comprar algo, dê preferência para os produtos que realmente fazem diferença para o corpo. Aqui você encontra algumas sugestões que transformará sua experiência significativamente, e contribui para manter o blog por muitos séculos.

Aproveite a oportunidade para se desligar do mundo. Que tal deixar seu celular no modo avião para que ninguém possa te incomodar? Desligar o celular pode também ser uma ótima oportunidade para descobrir quão dependente do aparelho você está.

Para não deixar a casa em completo silêncio, vale colocar uma playlist tranquila ou suas músicas preferidas para tocar.

Concluídas essas duas primeiras etapas do spa day , está na hora de aproveitar seu dia! Você é livre para escolher o que deseja fazer primeiro, mas se bater uma dúvida sobre a ordem de cada procedimento, é só seguir a lista abaixo!

Tome um bom café da manhã: mesmo se for um pão com manteiga e uma xícara de café, o que realmente faz diferença é a calma no momento da refeição, vale fazer uma vitamina de frutas para começar o dia bem nutrida. Sugestão by CSL vidacell e ZEN BODI

Banho relaxante: foque em cuidar de todas as áreas do corpo. Lave os cabelos, faça uma esfoliação na pele e aplique uma máscara capilar. Se você tiver óleo essencial de lavanda, pingue algumas gotas no piso do banheiro para que quando a água caia, o aroma seja liberado, aumentando a sensação de relaxamento. Sugestão by CSL E-VOK

Atenção especial para os cabelos: é uma ótima oportunidade para aplicar aquela máscara de hidratação demorada ou fazer algum tratamento de recuperação dos fios. Saiba que, com alguns cuidados, é possível ter resultados de salão em uma sessão de beleza caseira. Sugestão by CSL Jeunesse Spa

Hidratando o corpo: após o banho, pegue seu hidratante preferido e passe por todo o corpo, dando atenção extra para as áreas que costumam ser mais secas, dedique um tempo para fazer a atividade com calma. Sugestão by CSL Jeunesse Spa Botanicals Body Oil e LUMINESCE™

Limpeza de pele: A dica é fazer uma limpeza de pele com sabonete esfoliante para tirar todas as impurezas. Depois, aplique uma máscara de hidratação e deixe-a agir. Sugestão by CSL Jeunesse Spa™ Botanicals Exfoliating Face Wash e LUMINESCE™ youth restoring cleanser

Faça algo relaxante: Para finalizar seu spa day, é hora de relaxar. Você pode assistir um filme, fazer as unhas, ler um livro, meditar, ir para a cama mais cedo e ter uma ótima noite de sono, ou simplesmente passear pelo nosso blog.

Pitaco & Achados : O melhor do spa day em casa é que você pode repeti-lo sempre que julgar necessário e até convidar as amigas para esse momento. O importante mesmo é recarregar as energias e tirar um tempo para reequilibrar o corpo e a mente.

Sparrame-se: A aproprie-se de um espaço para plantar em Paris, luminesce ™, SEMENTE DE CHIA (Salvia hispanica), Macaé: cura tudo!?!, Água aromatizada, Água forever, Effortless Meditation ou Meditação Sem Esforço, A ÚLTIMA SACANAGEM DO CRIADOR CONTRA NÓS, Livros para Colorir