COMO FAZER UMA DIETA DETOX

DIETA DETOX DE 3 DIAS

Na dieta detox de 3 dias, é permitida a utilização de alimentos sólidos apenas no almoço, desde que sejam com pouca gordura e integrais. Assim, o almoço deve ter alimentos como frango ou peixe grelhados ou cozidos, com arroz integral e salada temperada com um pouco de azeite de oliva e limão. Tatiana Zanin

No café da manhã e nos lanches, deve-se beber sucos ou vitaminas feitos com frutas, legumes e leites vegetais, como o leite de amêndoas ou de aveia. O jantar deve ser uma refeição líquida, de preferência uma sopa detox ou um creme de legumes. Confira algumas opções de sucos verdes para desintoxicar.

Exemplo de cardápio

A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio de 3 dias da dieta detox.

RefeiçãoDia 1Dia 2Dia 3
Café da manhãSuco de morango, laranja e goji berrySuco verde de limão, gengibre e couve manteigaVitamina de banana e leite de amêndoas
Lanche da manhãÁgua de coco + 1 fatia de pão integral1 maçã + 2 castanhasChá de camomila + 3 bolachas integrais
Almoço/Jantar1 filé pequeno de frango grelhado + 3 col de sopa de arroz integral + salada de repolho, cenoura e maçã1 posta de peixe cozido + 3 col de sopa de grão de bico + salada de vagem, tomate e pepino1 filé de frango cozido com molho de tomate + 3 col de sopa de arroz integral + salada de alface, milho e beterraba
Lanche da TardeVitamina de mamão com leite de aveiaBanana amassada + 1 col de sopa de linhaçaSuco de laranja, couve e melancia + 1 fatia de pão integral
Sopa detox

DIETA DETOX DE 5 DIAS

Na dieta detox de 5 dias, deve-se aumentar o consumo de alimentos aos poucos, iniciando com uma dieta líquida feita à base de sucos e sopas de legumes, e finalizando com refeições ricas em vegetais, carnes magras, frango ou peixes, e gorduras boas como azeite, castanhas e sementes.

Ao completar os 5 dias de dieta, deve-se dar início à manutenção de uma nova rotina alimentar saudável e rica em alimentos naturais, evitando-se ao máximo os industrializados, o açúcar e as frituras.

Exemplo de cardápio

Veja um exemplo da evolução da dieta detox de 5 dias na tabela a seguir:

Refeição1º Dia3º Dia5º Dia
Café da Manhã1 xícara de caldo de ossos1 xícara de chá de gengibre sem açúcar + 2 ovos fritos com tomate, azeite e orégano1 xícara de chá de camomila sem açúcar ou um copo de suco de morango sem açúcar + 1 omelete de ovo com queijo
Lanche da manhã1 xícara de chá de limão com gengibre1 copo de suco verde com gengibre, couve, limão e água de coco10 castanhas de caju
Almoço/Jantarsopa de legumescreme de abóbora com frango desfiadofilé cozido na panela de pressão + legumes assados no forno com azeite, alecrim, pitada de sal e pimenta
Lanche da tardesuco de abacaxi com hortelã sem açúcar1 avocado amassado com tomate, sal e azeite para comer com palitinhos de cenoura1 iogurte natural integral + 6 bolachas de arroz integral com pasta de amendoim

É importante lembrar que temperar os alimentos com pouco sal e evitar condimentos prontos em cubos, dando preferência ao uso de temperos naturais como cebola, alho, salsa, manjericão, hortelã e gengibre.

O QUE NÃO COMER DURANTE O DETOX

O alimentos proibidos na dieta detox são:

  • Bebidas alcoólicas;
  • Açúcar, doces, bolos e sobremesas;
  • Carnes processadas, como salsicha, linguiça, bacon, presunto e salame;
  • Café e bebidas com cafeína, como chá verde e chá preto;
  • Produtos industrializados.
  • Leite de vaca e derivados;
  • Alimentos ricos em glúten, como pão, macarrão, bolo e massas.

É importante lembrar que deve-se uma alimentação saudável e equilibrada após a dieta detox, com refeições ricas em frutas, legumes e cereais integrais e pobre açúcar e gordura, pois ela atua desintoxicando o organismo de forma contínua.

POSSÍVEIS RISCOS

A dieta detox, quando realizada sem orientação de um nutricionista, de forma repetitivo ou por muitos dias pode levar à diminuição da quantidade de vitaminas, minerais, gordura e proteínas no organismo, resultando na perda de massa muscular. Além disso, pode causar desidratação e alteração nos níveis de eletrólitos, devido à perda de líquidos, e transtornos gastrointestinais.

Nos casos mais graves pode também haver acidose metabólica, em que o pH do sangue torna-se mais ácido, podendo levar ao coma e ao óbito.

CONTRAINDICAÇÕES DA DIETA DETOX

A dieta detox é contraindicada para mulheres grávidas ou em fase de amamentação, crianças e adolescentes, já que estão em fase de crescimento e desenvolvimento. Além disso, também não é indicada para pessoas que possuem diabetes, com doenças cardiovasculares ou doenças crônicas.

Detoze-se: INTRODUÇÃO A FERMENTAÇÃO SELVAGEM, Sugestão de desintoxicação ayurvédica após os excessos., Água forever, PLANTE SUA COMIDA ORGÂNICA na cidade!, Comida japonesa vegana, Barra Enérgica de 5 mil, Índia em 5 pratos

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